تولد فرزند یکی از شیرینترین و مهمترین اتفاقات زندگی مشترک است؛ اما در کنار تمام لحظات زیبایی که به همراه دارد، تغییرات بزرگی نیز در زندگی زن و شوهر ایجاد میکند. خواب کمتر، مسئولیتهای بیشتر، خستگی، نگرانی درباره سلامت و تربیت کودک و گاهی فشارهای مالی، میتوانند باعث شوند رابطه عاطفی زوجین مانند گذشته نباشد.
بسیاری از زوجها بعد از بچهدار شدن متوجه میشوند که دیگر فرصت کافی برای صحبت کردن، تفریح کردن یا حتی چند دقیقه خلوت دونفره ندارند. گاهی تمام گفتوگوهای آنها به مسائل مربوط به کودک محدود میشود و رابطهای که پیش از آن بر پایه عشق، صمیمیت و همراهی شکل گرفته بود، به رابطهای صرفاً مبتنی بر انجام وظایف تبدیل میشود.
اما آیا تولد فرزند به معنای پایان صمیمیت میان زن و شوهر است؟
قطعاً نه.
رابطه زوجین بعد از بچهدار شدن ممکن است تغییر کند، اما با توجه، گفتوگو و ایجاد عادتهای درست میتوان صمیمیت را حفظ و حتی رابطه را عمیقتر کرد.
در این مقاله با مهمترین راهکارهای حفظ رابطه عاطفی بعد از تولد فرزند آشنا میشویم.
چرا رابطه زن و شوهر بعد از بچهدار شدن تغییر میکند؟
برای حفظ یک رابطه، ابتدا باید دلیل تغییر آن را بشناسیم.
بعد از تولد فرزند، سبک زندگی زوجین تقریباً به طور کامل تغییر میکند. پیش از آن، زن و شوهر معمولاً زمان بیشتری برای خودشان داشتند؛ اما حالا نیازهای یک انسان کوچک به بخش بزرگی از زندگی روزمره آنها تبدیل شده است.
کمبود خواب، خستگی جسمی، تغییرات هورمونی و جسمی مادر، افزایش مسئولیتها، نگرانیهای مالی و تفاوت دیدگاه درباره تربیت کودک میتوانند زمینه ایجاد اختلاف را فراهم کنند.
از طرف دیگر، ممکن است یکی از زوجین احساس کند تمام بار مسئولیتها بر دوش اوست و دیگری تصور کند به اندازه کافی همکاری میکند.
اگر این احساسات بهدرستی بیان نشوند، ممکن است به مرور به دلخوری، فاصله عاطفی و کاهش صمیمیت منجر شوند.
بنابراین مشکل همیشه «کم شدن عشق» نیست؛ گاهی شرایط جدید زندگی فرصت ابراز عشق و توجه را کاهش داده است.
۱. گفتوگوهای خود را فقط به فرزند محدود نکنید
یکی از رایجترین مشکلات زندگی مشترک بعد از تولد فرزند این است که تمام گفتوگوهای زوجین درباره کودک میشود.
«پوشکش رو عوض کردی؟»
«امروز چقدر خوابید؟»
«فردا باید بریم دکتر.»
«برای غذاش چی درست کنیم؟»
این صحبتها کاملاً ضروری هستند، اما رابطه عاطفی فقط با مدیریت امور روزمره زنده نمیماند.
گاهی لازم است درباره خودتان صحبت کنید.
از هم بپرسید:
- امروز چه چیزی خوشحالت کرد؟
- چه چیزی خستهات کرد؟
- این روزها بیشتر از چه چیزی نگرانی؟
- چه کاری میتوانم انجام دهم که حالت بهتر شود؟
- دلت برای انجام چه کاری تنگ شده است؟
حتی یک گفتوگوی ۱۰ دقیقهای در روز میتواند به حفظ ارتباط عاطفی کمک کند.
۲. برای رابطه دونفره زمان مشخص تعیین کنید
یکی از اشتباهات رایج زوجین این است که منتظر میمانند تا «وقت آزاد» پیدا شود.
اما بعد از تولد فرزند، وقت آزاد معمولاً خودبهخود ایجاد نمیشود.
بنابراین باید برای رابطه خود زمان ایجاد کنید.
این زمان الزاماً نباید چند ساعت باشد. حتی ۲۰ یا ۳۰ دقیقه در روز میتواند مفید باشد.
میتوانید زمانی را برای نوشیدن چای، تماشای یک فیلم کوتاه، صحبت کردن یا قدم زدن در نظر بگیرید.
اگر امکانش وجود دارد، گاهی از کمک خانواده یا فرد قابل اعتماد استفاده کنید تا زمانی را فقط برای خودتان داشته باشید.
نکته مهم این است که این زمان، زمان «انجام کارهای خانه» یا «رسیدگی به کودک» نباشد؛ بلکه فرصتی برای ارتباط دوباره زن و شوهر باشد.
۳. مسئولیتهای خانه و کودک را تقسیم کنید
خستگی یکی از عوامل مهم کاهش صمیمیت در زندگی مشترک است.
اگر یکی از زوجین احساس کند که تقریباً تمام مسئولیتهای کودک و خانه را بر عهده دارد، به مرور ممکن است احساس خشم، تنهایی و بیتوجهی کند.
به جای اینکه منتظر باشید همسرتان خودش متوجه شود، درباره مسئولیتها شفاف صحبت کنید.
برای مثال میتوانید درباره این موارد توافق کنید:
- خرید خانه
- آشپزی
- نظافت
- رسیدگی به امور کودک
- مراجعه به پزشک
- خرید وسایل کودک
- بیدار شدنهای شبانه
- انجام کارهای اداری
تقسیم مسئولیت به معنای محاسبه عشق نیست؛ بلکه باعث میشود فشار زندگی روی یک نفر متمرکز نشود.
۴. از تلاشهای یکدیگر قدردانی کنید
بعد از بچهدار شدن، بسیاری از کارهای زوجین به وظایف عادی تبدیل میشوند و دیگر دیده نمیشوند.
ممکن است همسرتان هر روز کارهای زیادی برای خانواده انجام دهد، اما چون این کارها تکراری هستند، کمتر درباره آنها صحبت شود.
یک جمله ساده مثل:
«میدونم خیلی خستهای، ممنون که امروز این کارها رو انجام دادی.»
میتواند احساس دیده شدن و ارزشمندی ایجاد کند.
قدردانی لازم نیست برای کار بزرگی باشد.
گاهی تشکر برای یک کار کوچک میتواند فضای عاطفی خانه را تغییر دهد.
۵. نقش «پدر و مادر» را جایگزین نقش «زن و شوهر» نکنید
بعد از تولد فرزند، هویت جدیدی وارد زندگی میشود: پدر و مادر بودن.
این نقش بسیار مهم است، اما نباید باعث شود نقش همسری کاملاً فراموش شود.
شما فقط پدر یا مادر یک کودک نیستید؛ همچنان همسر یکدیگر نیز هستید.
درباره علایق، خاطرات مشترک، رویاها و برنامههای آینده صحبت کنید.
گاهی عکسهای قدیمی خودتان را ببینید، درباره اولین روزهای آشنایی صحبت کنید یا کاری را که قبل از تولد فرزند دوست داشتید دوباره امتحان کنید.
این کارها به شما یادآوری میکنند که رابطه شما فقط حول محور فرزند شکل نگرفته است.
۶. درباره نیازهای عاطفی خود صریح صحبت کنید
هیچکس نمیتواند ذهن همسرش را بخواند.
اگر احساس میکنید به محبت، توجه، همراهی یا زمان بیشتری نیاز دارید، آن را به زبان بیاورید.
البته نحوه بیان این نیاز اهمیت زیادی دارد.
به جای اینکه بگویید:
«تو اصلاً به من توجه نمیکنی.»
میتوانید بگویید:
«این روزها احساس میکنم خیلی از هم فاصله گرفتیم و دلم میخواد کمی بیشتر برای خودمون وقت داشته باشیم.»
در جمله اول، همسر احساس میکند مورد حمله قرار گرفته است.
اما جمله دوم، احساس و نیاز شما را منتقل میکند و فضای بیشتری برای گفتوگو ایجاد میکند.
۷. صمیمیت فیزیکی را فراموش نکنید
صمیمیت فیزیکی فقط به رابطه جنسی محدود نمیشود.
در آغوش گرفتن، گرفتن دست همسر، بوسیدن، نشستن کنار یکدیگر یا حتی یک تماس کوتاه محبتآمیز میتواند احساس نزدیکی را تقویت کند.
البته بعد از تولد فرزند، شرایط جسمی و روانی مادر ممکن است تغییر کند و در این دوره نیاز به صبر، درک متقابل و احترام بیشتر وجود دارد.
بنابراین صمیمیت باید بر پایه رضایت، آرامش و گفتوگوی دوطرفه شکل بگیرد، نه فشار و توقع.
۸. اختلافات را به جنگ تبدیل نکنید
کمبود خواب و خستگی میتواند باعث شود اختلافات کوچک به دعواهای بزرگ تبدیل شوند.
وقتی مشکلی پیش میآید، تلاش کنید درباره «مسئله» صحبت کنید، نه درباره شخصیت همسر.
به جای:
«تو همیشه بیمسئولیتی.»
بگویید:
«وقتی بیشتر کارهای مربوط به بچه روی دوش من میافته، احساس خستگی و فشار زیادی میکنم.»
این تفاوت ساده میتواند مسیر یک گفتوگو را تغییر دهد.
هدف از گفتوگوی زوجین نباید پیدا کردن مقصر باشد؛ هدف باید پیدا کردن راهحل باشد.
۹. خودتان را با زوجهای دیگر مقایسه نکنید
شبکههای اجتماعی میتوانند تصور غیرواقعی از زندگی مشترک ایجاد کنند.
ممکن است خانوادهای را ببینید که بعد از تولد فرزند همچنان سفر میروند، رستوران میروند و زندگی بسیار آرامی دارند.
اما شما فقط بخشی از زندگی آنها را میبینید.
هر خانواده شرایط متفاوتی دارد.
شرایط اقتصادی، میزان حمایت خانوادهها، شغل والدین، سن کودک و ویژگیهای شخصیتی زوجین همگی متفاوت هستند.
به جای مقایسه، ببینید چه چیزی برای خانواده شما مناسب است.
۱۰. مراقب فاصله عاطفی باشید
سرد شدن رابطه معمولاً یکشبه اتفاق نمیافتد.
گاهی با رفتارهای کوچک شروع میشود:
- کمتر صحبت کردن
- کمتر ابراز محبت کردن
- بیتفاوت شدن نسبت به احساسات همسر
- ترجیح دادن تلفن همراه به گفتوگو
- نداشتن زمان دونفره
- حل نکردن اختلافات قدیمی
- احساس تنهایی در کنار همسر
اگر این نشانهها برای مدت طولانی ادامه پیدا کنند، فاصله عاطفی ممکن است بیشتر شود.
به همین دلیل بهتر است مشکلات رابطه را زمانی که هنوز قابل مدیریت هستند جدی بگیریم.
۱۱. زمانی را برای خودتان هم در نظر بگیرید
حفظ رابطه عاطفی فقط به «زمان دونفره» وابسته نیست.
هر یک از زوجین نیاز دارد زمانی را برای خودش داشته باشد.
مطالعه، ورزش، دیدار با دوستان، انجام یک سرگرمی یا حتی چند دقیقه استراحت بدون مسئولیت میتواند به کاهش فشار روانی کمک کند.
وقتی هر دو نفر از نظر روانی فرسوده باشند، حفظ صمیمیت دشوارتر میشود.
مراقبت از خود، خودخواهی نیست؛ بخشی از مراقبت از خانواده است.
۱۲. در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید
گاهی مشکلات رابطه آنقدر عمیق میشوند که گفتوگوی معمولی به تنهایی کافی نیست.
اگر اختلافات دائماً تکرار میشوند، گفتوگوها همیشه به دعوا ختم میشوند یا یکی از زوجین احساس میکند دیگر نمیتواند شرایط را مدیریت کند، مراجعه به مشاور خانواده یا زوجدرمانگر میتواند کمککننده باشد.
کمک گرفتن به معنای شکست زندگی مشترک نیست.
برعکس، گاهی نشاندهنده این است که زوجین میخواهند پیش از عمیقتر شدن مشکلات، برای رابطه خود کاری انجام دهند.
آیا بعد از تولد فرزند میتوان دوباره مثل گذشته عاشق بود؟
بله، اما شاید شکل این عشق تغییر کند.
رابطه بعد از تولد فرزند ممکن است دیگر شبیه روزهای قبل از بچهدار شدن نباشد؛ اما میتواند عمیقتر، پختهتر و همراه با شناخت بیشتری از یکدیگر شود.
عشق در این مرحله فقط در قرارهای دونفره یا پیامهای عاشقانه خلاصه نمیشود.
گاهی عشق یعنی:
همسر خستهتان را در انجام کارهای خانه تنها نگذارید.
وقتی روز سختی داشته است، به حرفهایش گوش دهید.
برای چند دقیقه تلفن همراه را کنار بگذارید و به او توجه کنید.
از زحماتش تشکر کنید.
و به او یادآوری کنید که هنوز برایتان مهم است.
سؤالات متداول درباره رابطه زوجین بعد از تولد فرزند
چرا رابطه زن و شوهر بعد از بچهدار شدن سرد میشود؟
کمبود خواب، خستگی، افزایش مسئولیتها، فشار مالی، تغییرات جسمی و روانی و کاهش زمان دونفره از مهمترین عواملی هستند که میتوانند رابطه زوجین را تحت تأثیر قرار دهند.
چگونه بعد از بچهدار شدن به همسرمان نزدیکتر شویم؟
گفتوگوی روزانه، تقسیم عادلانه مسئولیتها، قدردانی، ایجاد زمان دونفره و توجه به نیازهای عاطفی یکدیگر از مهمترین راهکارها هستند.
آیا کم شدن صمیمیت بعد از تولد فرزند طبیعی است؟
تا حدی بله. تغییر سبک زندگی و خستگی میتواند برای مدتی صمیمیت زوجین را کاهش دهد. با این حال، اگر این فاصله طولانی شود یا باعث ناراحتی شدید یکی از زوجین شود، بهتر است درباره آن صحبت شود و در صورت نیاز از متخصص کمک گرفته شود.
چگونه با همسر خسته خود رفتار کنیم؟
به جای انتقاد، تلاش کنید بخشی از مسئولیتها را بر عهده بگیرید، به احساسات او گوش دهید و از تلاشهایش قدردانی کنید. حمایت عملی در بسیاری از مواقع از توصیه و نصیحت مؤثرتر است.
آیا داشتن فرزند باعث خراب شدن زندگی مشترک میشود؟
خودِ فرزند عامل خراب شدن رابطه نیست؛ اما تغییرات بزرگی که پس از تولد کودک ایجاد میشوند میتوانند چالشهایی برای زوجین ایجاد کنند. نحوه مدیریت این تغییرات نقش مهمی در کیفیت زندگی مشترک دارد.
چه زمانی باید به مشاور خانواده مراجعه کنیم؟
اگر اختلافات شدید و مداوم هستند، گفتوگوها بهطور مرتب به دعوا تبدیل میشوند، اعتماد از بین رفته یا زوجین احساس میکنند به تنهایی قادر به حل مشکل نیستند، مراجعه به متخصص میتواند مفید باشد.
جمعبندی
تولد فرزند زندگی مشترک را وارد مرحلهای تازه میکند. ممکن است زمان آزاد کمتر، مسئولیتها بیشتر و خستگی شدیدتر شود؛ اما این تغییرات به معنای پایان رابطه عاطفی نیست.
برای حفظ رابطه بعد از تولد فرزند، لازم نیست کارهای عجیب و بزرگی انجام دهید.
از گفتوگوهای کوتاه و روزانه شروع کنید.
مسئولیتها را عادلانهتر تقسیم کنید.
از یکدیگر تشکر کنید.
برای رابطه دونفره زمان ایجاد کنید.
به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید و در صورت جدی شدن مشکلات، از کمک متخصص استفاده کنید.
یک خانواده سالم فقط به فرزند سالم نیاز ندارد؛ رابطه سالم میان والدین نیز یکی از پایههای مهم آرامش خانواده است.
رابطهای که برای آن وقت میگذارید، درباره آن گفتوگو میکنید و از آن مراقبت میکنید، میتواند حتی پس از تولد فرزند نیز صمیمی، پویا و عمیق باقی بماند.
پیشنهاد فرهنگ گستر
اگر به دنبال یادگیری مهارتهای ارتباطی، بهبود روابط خانوادگی و ساختن زندگی مشترکی آگاهانهتر هستید، مطالب آموزشی حوزه زندگی مشترک و خانواده در فرهنگ گستر میتواند نقطه شروع مناسبی برای شما باشد.
